勝力女子的輕生活

前一陣子在跟JASON討論關於尼可拉斯博士的訓練課表意義，聽說ＣＮ一名精算師找出了博士設計課表的邏輯，課表秒數是怎麼算的,這裡就不多述了, 那是屬於別人的智慧, 講出來就不道德了. 

在這次「夏日跑者祭」的課表中,有一些小細微的註解, 其實那才正是整份課表的精華, 你會發現每周三的課表, 其實正是用來測試你是否進步的關鍵點, 關鍵在於你的技術(技巧)有沒有進步, 所以週三的課表必須按照規定做, 如果你因為心急而大爆走, 那就毀了這整個禮拜了....

最近辦了一個新的活動,是跟UA合作的「夏日跑者祭」，我呢，每天的工作除了解決所有線上學員的問題，還要負責讓他們快樂的學習下去．而這次的總教練是國峰教練.

因為之前跟我的好朋友海抓討論到前２屆ＰＢ班的學員，在賽前幫大家貼紮時，有滿多學員的大腿後側是緊的，這其實令我不解(雖然身為班主任,但是因為我之前是初次扛重樑,沒辦法很專注的在練習上,現在是老屁股了,辦跑步訓練營對我來說已經駕輕就熟,所以我這次就可以專心一點的練習) ，當然除了學員可能跟我依樣偷懶不愛做放鬆是原因之一，可是我也沒有因此而緊繃成如此，為了搞清楚整個事情的來龍去脈，我決定利用這次「夏日跑者祭」，認真的跟國峰教練學習姿勢跑法，我認為，我必須了解學員是那過程中哪個步驟出了甚麼問題，這樣才能解決事情的根源．

上週提到彩虹光譜，這個禮拜我依然堅持著每天幫自己做美麗的餐點，我提早一個小時起床，讓自己在家裡吃完早餐，讓身體在一大早就充滿能量與營養，身體充滿能量了，最會不自覺的一直想要活動，當飢餓的時候，身體會產生保護機制，盡量讓你發懶不想動，減少消耗能源．但另一件事情我們都忽略掉了，營養素不足，也會讓身體產生保護機制，所以七彩光譜扮演的就是這樣的一個腳色，這也就是我的營養師可以把我的每日攝取熱量降到很低，但我卻依然活力滿滿．

每當冬天，我總是比任何人怕冷，並不是我瘦，我的體脂肪比一般跑者更高，而在去年的冬天，我怕冷到更不可思議的地步，已經是整個冬天都無法練習的狀態，一出門就冷到狂抽筋，連走路都很困難，更何況是跑步，而更奇怪的是，我從前年開始，小腹隴起的像懷孕般，更常常發生水腫狀況，回憶起小時候，我是最不怕冷的阿～冬天都可以穿短袖跑來跑去

因為生病的這段期間，我胖了不少，面對即將到來的訓練，備感壓力，我發現自己即使每天只吃1000卡~1200卡減肥，但體重依然往上升，自己都覺得有點扯，但我只剩下一個月就得開始訓練了，於是我請了營養師來幫助我．一來，我認為跑者不應該只是詢問比賽前中後怎麼吃，我們應該要從平常的日常生活中就要吃對，二來，我必須知道為什麼我怎麼減肥都減不下來，就算在訓練中，別人總是越練越瘦，但我開始出現越練越胖(尤其我還是有在控制飲食量的情況下)

呼吸訓練，在近年來逐漸開始被人們重視，

好的呼吸，才有好的訓練品質；

阻力訓練一直以來是我最害怕面對的一項運動，因為在我的認知裡面，一旦動作做不標準，沒效果浪費時間就算了，你可能連身體都練歪了或甚至受傷，代價太大了，所以我一直都不敢面對，也不敢貿然亂做。

一直到這次剛好公司內部推動運動學分，老闆們鼓勵員工養成運動習慣，於是乎我就力捧自己（就是自己說自己好棒棒的意思）獲得進修培訓的機會。因為對健身產業不是很了解，於是我就開始去各家健身房去偷偷詢問ＰＴ教練，想要收集一下市場資訊,看看到底大家都考哪個證照，結果，我問到的結果，相當令我震驚！！很多ＰＴ教練告訴我說，他們都沒有證照，所以....我就找不出答案了 冏 (一個沒有結論的市場調查) 

最近在整理運動營養課程資料，剛好看到最多跑有在討論的BCAA。順便來整理一下有關BCAA的資訊

BCAA （Branched-Chain Amino Acid)：支鏈胺基酸。其功效如下幾點：　

今天是跑者肌力課程的第一堂課，課程名稱是「筋膜三部曲」

課程的目的是訓練臀部肌肉知覺啟動，核心及下半身的平衡

Garmin運動包開箱搶先曝光! 

這是我神同事策劃了半年多才順利誕生的Garmin運動包，終於到貨了！話不多說，快來看一下功能及簡介吧！

　　骨骼肌系統的傷害大致上分成「急性傷害」和「過度使用」。急性傷害是因為某一創傷發生之後快速引發的，像是扭傷，或是拉傷。如果說急性傷害的初始症狀被忽略，而且受傷的組織重複的被壓迫，那麼這個傷害就會變成慢性傷害。今天要來虧一下我老媽，拿他來當例子。去年３月的時候，因為奮力的在某場路跑比賽中拼命，然後就不小心受傷了，他的膝蓋內側疼痛，醫生診斷是鵝掌肌腱炎。休息了一陣子，好了！於是，他又繼續開始繼續跑，然後，很不幸的，沒過多久，同樣的位置，同樣的疼痛又來了，就這樣一直不斷的，休息好了，又疼痛了....無止盡的循環。他這段治療人生裡，打過葡萄糖，打過脈衝光，巴拉巴拉...終於,剛好他來台北,我覺得他這樣一直治標不治本,根本不是辦法,於是我帶她去史塔克檢查一下,到底是哪裡出了問題,導致他一直反覆性疼痛.

      首先，先觀察老媽跑步跟走路時的姿勢跟身體穩定度，這不動還好，光走路就發現他右膝嚴重內旋，更何況是跑步落地時帶來的衝擊傷害，不痛才怪。冏～然後我們進行「足部照妖鏡」測試，站上這塊版子，看透你的腳 >"<