勝力女子的輕生活

今天是跑者肌力課程的第一堂課，課程名稱是「筋膜三部曲」

課程的目的是訓練臀部肌肉知覺啟動，核心及下半身的平衡

先來介紹一下今天訓練道具  AIREX的平衡墊   AIREX的瑜珈墊   LET'S BAND 3條不同阻力

看似簡單的道具,但我們卻被操的哀哀叫~ 

課程開始當然就是先暖身拉，我們先利用滾筒進行暖身，然後由淺入深的進行主課表訓練...

首先,先利用MINI BAND 進行誘發臀部肌肉啟動，在整個過程當中，學員們的本體感覺會不一樣，但漸漸的，做了越來越多的誘發啟動之後，學員的感覺越來越一致了，大家開始學會使用該出力的肌肉群

做了那麼多動作，我的屁股都快爆炸了，這時教練突然說了一句，暖身結束。登愣！我瞬間傻眼，我屁股都快變爆米花了，居然只是暖身....

這堂課程的主角,其實是那個平衡墊拉! 千萬別小看這塊不起眼的方塊，真的是 「挑戰不平衡中的平衡」，這塊平衡墊創造了不穩定性，增加了所有動作的困難度，不僅是核心要更用力，腳底的不穩定誘使腳底的小肌肉們做工，平常大家習慣穿鞋子，腳底很多小肌肉們不容易學會做工，另外，以安全角度來思考，使用平衡墊比起手持重量增加的困難又在更安全了一些，尤其是在沒有教練在旁邊的情況下，不熟悉重量訓練的人，很容易發生腰部代償受傷。

以下，就播放一段上課的片段給大家看囉～

平衡墊的運用很廣，

回想自己是不是有腳踝扭傷的經驗呢？有時候一次大的扭傷，會讓腳踝變得不穩定，而出現習慣性扭傷的問題。因為韌帶有很多本體感覺的受器，一旦拉傷，受器就會有受損的情形；我們可以利用 AIREX的平衡墊，來刺激本體感覺，以增加我們關節的穩定性！因為AIREX的平衡墊，可以讓腳部平均受力，又可以提供不平衡性，大家不妨試著做看看哦

踝關節穩定訓練示範